Perché è importante bere tanta acqua?

Da sempre, l’acqua viene associata alla vita: milioni di anni fa, le prime civiltà si insediarono sulle sponde di laghi e fiumi per creare dei prototipi di villaggi e, ancora oggi, le più grandi città al mondo si trovano in prossimità di grandi corsi d’acqua; questo perché l’acqua garantisce la possibilità di svolgere parecchie attività legate alla sopravvivenza: bere, lavarsi, coltivare, e tanto altro. Insomma, l’acqua ci permette di vivere.

Questo elemento, essenziale per ogni forma di vita sulla Terra, svolge anche un ruolo cruciale nel mantenimento delle nostre funzioni corporee. Ma perché è così importante bere tanta acqua? E quali sono i benefici che possiamo trarre da una corretta idratazione? In questo articolo proveremo a scoprirlo e capiremo quanto realmente una corretta idratazione possa incidere sulla nostra vita quotidiano. Continua a leggere per scoprire quanto l’acqua sia importante per noi.

L’acqua: un componente fondamentale del nostro organismo

Bisogna, senza dubbio, mettere subito in chiaro gli effetti che l’acqua produce sul nostro organismo. Il corpo umano è composto per circa il 60% di acqua, e già questo, di per sé, dà un’idea di quanto possa essere importante; essa, è presente in ogni cellula, tessuto e organo, e svolge numerose funzioni vitali. L’acqua:

Trasporta i nutrienti: L’acqua è il mezzo attraverso cui le sostanze nutritive assunte grazie ai cibi vengono trasportate alle cellule, fornendo loro l’energia necessaria per funzionare.
Elimina le tossine: I reni, grazie all’acqua, filtrano il sangue e eliminano le scorie metaboliche e le sostanze tossiche attraverso l’urina.
Regola la temperatura corporea: La sudorazione aiuta a mantenere la temperatura corporea costante, soprattutto durante l’attività fisica o in condizioni ambientali calde. Questo processo è favorito dall’assunzione di acqua.
Lubrifica le articolazioni: L’acqua è presente nelle articolazioni, contribuendo a ridurre l’attrito e a prevenire l’usura delle cartilagini.
Protegge gli organi: L’acqua funge da ammortizzatore naturale per gli organi interni, proteggendoli da traumi.

Insomma, appare subito evidente che il nostro corpo sia stato creato per essere alimentato dall’acqua, un po’ come la benzina o il diesel per le macchine: senza non può funzionare. Perciò, non ci resta che bere acqua ogni giorno.

Quanto acqua bere al giorno?

La grande domanda che in molti si pongono è: quanta acqua devo bere durante il giorno? Non esiste una regola precisa sulla quantità di acqua da bere in un giorno, poiché le esigenze individuali possono variare in base a fattori come l’attività fisica, il clima, la salute e la dieta. Un numero indicativo può essere dai 2 ai 3,5 litri in un giorno. In ogni caso, si consiglia di bere regolarmente durante tutto l’arco della giornata, anche in assenza di sete, per mantenere il corpo attivo e ricco di energie. Un buon indicatore di un’adeguata idratazione è l’urina, che dovrebbe essere di colore giallo chiaro. È importante ricordare che anche gli alimenti ricchi di acqua, come frutta e verdura, contribuiscono all’idratazione complessiva del corpo. Inoltre, ascoltare il proprio corpo e adattare l’assunzione di liquidi in base alle esigenze specifiche è fondamentale per mantenere un buon livello di idratazione.

I benefici di una corretta idratazione

Abbiamo già analizzato quali sono i compiti dell’acqua all’interno del nostro organismo; ma, oltre a questi, ci sono molti altri vantaggi che l’acqua ci permette di ottenere. Bere a sufficienza ci permette di ottenere molti benefici per la nostra salute, ad esempio:

Aumenta le prestazioni fisiche e mentali: L’acqua è fondamentale per mantenere alta la concentrazione e migliorare la memoria. Durante l’attività fisica, una corretta idratazione previene la disidratazione e migliora le prestazioni atletiche.
Favorisce la digestione: L’acqua aiuta a digerire il cibo e a prevenire la stitichezza.
Migliora la salute della pelle: Una corretta idratazione rende la pelle più elastica e luminosa, ritardando l’insorgenza delle rughe.
Previene le infezioni urinarie: Bere molta acqua aiuta a diluire l’urina e a ridurre il rischio di infezioni del tratto urinario.
Regola la pressione sanguigna: L’acqua contribuisce a mantenere la pressione sanguigna entro i valori normali.

Sono stati svolti molti studi per capire a fondo quanto l’acqua sia importante per mantenere un buon livello di salute, come: “Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population” e “Water, Hydration and Health”, in cui potete trovare tutti i benefici che il nostro organismo ottiene dall’acqua.

Come aumentare il consumo di acqua

Molte persone hanno difficoltà a raggiungere un livello di idratazione ottimale; ciò può avvenire per vari motivi: come la poca abitudine a bere e non sentire lo stimolo della sete. Per questo motivo, proponiamo alcuni consigli che possono aiutare in queste circostanze. Se hai difficoltà a bere a sufficienza, puoi provare questi semplici trucchi:

Tieni sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano, sia al lavoro che a casa, così da ricordarti di bere regolarmente.
Fissa degli orari specifici per bere durante la giornata, come al risveglio, prima dei pasti e prima di andare a dormire.
Aggiungi del limone, delle fette di frutta, o delle erbe come la menta all’acqua per renderla più gustosa e invitante.
Sostituisci le bevande zuccherate con l’acqua per ridurre l’assunzione di calorie e zuccheri.
Mangia frutta e verdura ricche di acqua, come cetrioli, anguria e arance, per contribuire all’idratazione.
Prova a utilizzare un’applicazione per tracciare il tuo consumo di acqua e a premiare te stesso per aver raggiunto i tuoi obiettivi giornalieri.

Inserire queste piccole abitudini all’interno della tua routine ti aiuterà ad aumentare di molto il livello di acqua assunto in un giorno.

Segnali di disidratazione

In caso di un consumo insufficiente di acqua si va incontro alla disidratazione. In questo caso, anche se ciò avviene in forma lieve, si può incorrere in diversi disturbi, tra cui:

Sete intensa
Stanchezza
Mal di testa
Vertigini
Secchezza della bocca
Pelle secca
Minzione scarsa e urina scura

Queste complicazioni possono essere molto fastidiose e, se non vi si pone rimedio, peggiorano col passare del tempo. Perciò, occorre prestare particolare attenzione e mantenere un giusto livello di idratazione.

L’acqua è il segreto per il benessere

Abbiamo ampiamente spiegato perché l’acqua sia così importante per noi: si tratta di un elemento essenziale per la vita e per il nostro benessere dal momento che bere a sufficienza risulta fondamentale per mantenere il corpo sano e funzionante. Quindi, per quanto può essere difficile o impegnativo bere almeno due litri di acqua al giorno, è uno sforzo che vale assolutamente la pena.

Se hai dubbi sulla tua idratazione, consulta il tuo medico, o un nutrizionista, e valuta assieme a lui qual è il tuo livello ottimale di idratazione in base al tuo stile di vita e alle tue attività quotidiane. Una volta scoperto, rispettalo. Se ci riuscirai i benefici saranno da subito evidenti e potrai godere di tutti i vantaggi elencati in questo articolo.

Bere acqua non è un’opzione, è il segreto per stare bene.